Die Laktatmessung ist im Leistungssport unverzichtbar geworden.

Laktat ist neben der Geschwindigkeit und der Herzfrequenz die wichtigste Messgröße für die Trainingsplanung und Belastungssteuerung.

Sie bekommen unter anderem Antwort auf folgende Fragen:

· Wann verbrauche im beim Sport vermehrt Kohlenhydrate und wann mehr Fette?
· Welche sind meine optimalen individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche?
· Wie schnell muss ich trainieren, um meine persönlichen Trainingsziele zu erreichen?
. In welchem Tempo kann ich meinen 5km, 10km, (Halb)Marathon laufen?

Beim Laufbandstufentest werden drei Parameter gemessen:

Die jeweilige Herzfrequenz, das subjektive Anstrengungsempfinden

und die Laktatwerte.

Daraus leite ich Empfehlungen für ihr künftiges Training ab.

Für fortgeschrittene und ambitionierte Freizeitsportler, die gerne herzfrequenzorientiert trainieren möchten und Wettkämpfe bestreiten wollen und ehrgeizige Zeitziele haben.

Für Laufanfänger und Walker wird der Leistungstest bei zunehmenden Tempo aber gleichbleibendem Steigungsprofil durchgeführt.

Dabei steigt deine Herzfrequenz- und Laktatwerte,

die ich jeweils nach 3 Minuten messe. Nach Auswertung der Messergebnisse bekommen Sie von mir, mit ausführlichen Erläuterungen, ihr ganz persönlichen Trainingsempfehlungen für ihr Walking- oder Laufanfängerprogramm.

Ob Sie beim sportlichen Walking oder Nordic Walking bleiben

oder nach und nach zum Dauerläufer werden möchten,

für beide Ziele ist der Walking-Test der richtige Start.

Preis Laufbandstufentest/Laktattest: 119,- €

Dauer ca. 75 Minuten

Preis Wiederholungstest: 99,- €

Was ist eigentlich Laktat?

Laktat ist das Salz der Milchsäure.

Es entsteht bei der Verbrennung von Kohlehydraten unter Sauerstoffabschluss.

Also dann, wenn Sie zu schnell Laufen.

Erhöhtes Laktat sorgt dafür das der Energiefluss

in ihrer Muskulatur gestört wird.

Die Beine werden also „sauer“ und zeigt die hohe Belastung

des Körpers und den Sauerstoffmangel an.

Die Laktatmessung ist im Leistungssport unverzichtbar geworden.

Laktat ist neben der Geschwindigkeit und der Herzfrequenz die

wichtigste Messgröße für die Trainingsplanung und Belastungssteuerung.

Um den Puls als Belastungsgestalter zu nutzen, müssen Sie wissen, wie schnell Ihr Herz maximal schlagen kann. Dieser Wert wird als maximale Herzfrequenz (HFmax) oder Maximalpuls bezeichnet. Der Ruhepuls dagegen gibt an, mit wie vielen Schlägen das Herz in absolutem Ruhezustand auskommt. Normalerweise liegt der Ruhepuls bei 60 bis 70 Schlägen pro Minute. Trainierte Herzen kommen meist mit weniger aus, aber: "Es handelt sich um individuelle Werte, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausfallen können." Der Ruhepuls sagt also nicht zwingend etwas über den Trainingszustand aus.

Auch der Maximalpuls ist individuell.

"Er wird durch Training beeinflusst und sinkt mit zunehmendem Alter."

Maximalpuls-Formel
Den Maximalpuls zu bestimmen, ist nicht ganz unkompliziert.

Messverfahren wie ein Laktatstufentest liefern zwar genaue Ergebnisse, sind aber ohne

professionelle Anleitung nicht durchführbar.

Am einfachsten lässt sich der Maximalpuls

grob mit Hilfe folgender Formel ermitteln: 220 (226) minus Lebensalter.

Diese Formel ist recht ungenau,

der Maximalpuls kann um bis zu 20 Schläge vom Ergebnis abweichen."

Der Maximalpuls ist einer der wichtigsten Bausteine in der Trainingsplanung.

Preis Maximalpulstest: 80,- €

Dauer: ca. 60 min

Folgende Gewichtsdiagnostiken biete ich ihnen an:

Body Mass Index (BMI)                                      Berechnung kostenlos

Körperfettmessung nach der Calipermethode                 Preis: 19,- €

Bauchfettmessung                                                             Preis:  9,-€

Hüft-Bauch-Umfang (BMU)                                                Preis:  9,-€

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